Dans le contexte de l’épidémie du Covid 19 et du confinement, nous pouvons légitimement ressentir de la peur, de l’incertitude, de la frustration, des angoisses. Nos repères changent et nous avons parfois des difficultés à calmer notre esprit des pensées perturbantes, des ruminations et des émotions difficiles.

La solidarité dans notre pays n’a jamais été aussi forte : l’élan de générosité envers le personnel soignant d’abord puis envers toutes les personnes qui œuvrent au quotidien pour nous permettre de continuer à faire fonctionner la France.

 Il n’existe pas de recette toute faite pour faire face à cette pandémie cependant, j’ai identifié des clés pour mieux vivre. Elles sont nombreuses, bien entendu, je vous propose dans cet article d’en souligner 5 qui me semblent être essentielles.

Alors oui nous en ressortirons tous changés et prenons conscience que nous aurons tous réussi à nous adapter.

Ayons confiance !

Que se passe t-il dans notre cerveau depuis le confinement ?

Stupeur et annonce du confinement

Le cerveau se sent menacé face à une contrainte extérieure qui met en danger sa sécurité. Nous avons tous eu à notre niveau, besoin de réagir à cette situation que l’on ne comprend pas. Nous sommes dans une phase d’alarme. Nos forces de défense sont mobilisées. Le corps réagit et se mobilise. L’organisme s’adapte sans problème.

Par exemple, la cohue dans les magasins, les pharmacies, la distanciation sociale, fabrication de gel hydroalcoolique.

Compréhension, la crise va durer 

Nous commençons à comprendre que cette crise va durer. Il s’agit de tenir le coup car la menace perdure. La concentration et les stratégies d’adaptation augmentent, véritables dépenses d’énergie. On est en train d’aller chercher dans tout ce qu’on a comme ressources internes. C’est pour ça par exemple, que certaines personnes dorment moins bien actuellement et que d’autres perdent ou prennent du poids.

Risque d’épuisement 

On va continuer ce travail cognitif au risque de se fatiguer. Le cerveau utilise jusqu’à 60 % ou 70% de ses ressources en énergie parce qu’il travaille à fond. On va donc bientôt être fatigué pour continuer à ce rythme-là. Il devient alors essentiel d’accepter de prendre un peu de recul.

Pour ne pas basculer dans une phase d’épuisement, chacun s’adaptera à son rythme et mettra en place des stratégies pour se ressourcer.

COMMENT S’ADAPTER POUR FAIRE FACE À CETTE SITUATION DE CRISE ?

1. DOMAINES D’ACTIONS

Nous pouvons agir sur cinq domaines :

• Se faire plaisir
• Communiquer
• Gérer son temps
• Prendre confiance en soi
• Apprendre à gérer ses émotions

2. CERCLES D’INFLUENCE

D’après la théorie des cercles d’influence de Stephen R.Covey, la totalité de l’énergie que nous utilisons au quotidien se trouve au sein de ces trois cercles. Que ce soit dans notre vie professionnelle, nos projets personnels, ou nos relations, nous pouvons utiliser notre énergie avec davantage d’efficacité en nous concentrant sur les cercles sur lesquels nous avons de l’influence positive et que nous pouvons contrôler.

Suivant ce que nous décidons, nous pouvons concentrer nos actions selon 3 zones :

• La zone de contrôle : ce sur quoi je peux agir, les 5 domaines d’actions vus ci-dessus.
• La zone des préoccupations : ce qui ne dépend pas de moi, je n’ai pas d’impact sur la situation de pandémie liée au Covid 19. Je mets en place des actions de confort pour atténuer l’impact négatif (moments de plaisirs, ressourcements, port du masque, mesures barrières…)
• La zone d’influence : Je n’ai pas de contrôle mais je peux influencer par mes actions, mes pensées (aide aux soignants, applaudissements, fabrication de masques…)

3. PRISES DE CONSCIENCE

Il est clair que chacun d’entre nous a les ressources pour faire face. Il appartient à chacun de se protéger et de les préserver.

On a toutes et tous une capacité à se dépasser. Notre cerveau est fabuleux. L’humain possède d’énormes capacités d’adaptation, c’est le moment de s’en servir et de prendre conscience de la situation !

Sortir de notre zone de confort et accepter les changements, nous amènera à utiliser ces capacités.

Accepter qu’il est normal dans une telle période d’incertitude d’être angoissé, anxieux, stressé. Accepter que le stress est positif et qu’il a son rôle à jouer dans cette crise sanitaire qui nous prive de nos libertés. Il est utile. Il nous pousse également à utiliser notre créativité et à trouver des solutions que nous n’aurions jamais imaginées possibles. Par exemple nouvelle méthode de travail nouvelle organisation familiale scolaire, sportive…

Accepter nous permettra de ne pas nous épuiser comme une personne qui nagerait à contre-courant.

PRENDRE CONSCIENCE, CELA SIGNIFIE QUOI ?

• Chacun est responsable des stratégies qu’il mettra en place. Personne ne peut savoir mieux que vous ce qui vous convient, cela dépend de vos besoins et vos valeurs.

Avez- vous pensé à identifier vos valeurs et vos besoins en cette période de confinement ?  

• Nous avons tous notre part à jouer dans cette sortie de confinement. Par exemple la fabrication de masques ou la prise de décisions pour s’adapter à son poste de travail en télétravail…

Et vous quelle part avez- vous envie de prendre ?        

Prenons exemple sur le colibri : légende du petit colibri en cliquant sur la photo                              

• Prendre conscience que nous avons tous des ressentis, des émotions et que ce sont elles qui vont nous permettre de trouver des stratégies pour ne pas basculer dans cette phase d’épuisement.

Quelles émotions pouvez – vous identifier au cours de votre journée ?   

Afin de répondre à ces questions, vous pouvez vous inspirer du carré « magique » qui reprend les 5 domaines d’actions et propose des suggestions.

 A vous de le personnaliser et de construire le vôtre en cliquant sur  « carré magique »